吃含纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的選擇。

多吃些蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

多吃富含減肥營養(yǎng)素的食物
在減肥營養(yǎng)素中維生素BT有非常好的效果，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：1.通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的；2.直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。由中國農(nóng)業(yè)大學(xué)北京萬博力公司開發(fā)的“博力美”營養(yǎng)沖劑應(yīng)用在國家“九五”科技攻關(guān)專題研究的生物反應(yīng)器技術(shù)將維生素BT與健腦營養(yǎng)素卵磷脂及其它的多種維生素和礦物質(zhì)進行了優(yōu)化組合，提高了它們的生物活性和吸收利用率，人體吸收利用率可高達96％以上。減肥效果顯著，不反彈，各種純天然的營養(yǎng)素使其安全無任何副作。體重超重者每日1-2包一個月可減體重6-12斤。

吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法國人保持苗條的秘訣？研究表明，其實法國人是在下午2點前就已攝入了一天中57％的熱量，而英國人只攝取了37％，剩下的熱量將留給晚上的大餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

要多做運動
運動可以大大促進新陳代謝，健身教練說：當你早上起床時，你的新陳代謝水平在最低點，如果能在此時多做些運動，你將大大刺激新陳代謝并使之保持一天。一位堅持經(jīng)常性運動的女性的新陳代謝將比根本不做運動的女性高30％，這就意味著她可以比你吃很多東西而不會發(fā)胖。

停止無效的節(jié)食，開始吃好飯
當你使自己每天攝入的熱量減少到500克以內(nèi)時，你的身體將會進入到饑餓狀態(tài)，為應(yīng)付饑餓，你的新陳代謝率將減緩大約20％，這意味著你的身體需要更少的熱量。當你恢復(fù)到正常的飲食狀態(tài)時，你的體重將增加得更快，因為你需要的熱量少了。因此，必須吃好。那種過時的節(jié)食方法根本不起作用。