俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。但要想長(zhǎng)壽，除了適度運(yùn)動(dòng)外，還需要搭配合理的飲食。12月號(hào)的美國(guó)《好主婦》雜志推薦充分利用下面的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)給生命再上一把保險(xiǎn)鎖，讓你輕輕松松多活10歲。
　　點(diǎn)菜別忘豆制品。吃大豆及相關(guān)產(chǎn)品，如豆腐、豆?jié){、青豆等可以降低膽固醇，減少心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天將大豆纖維、燕麥或大麥、杏仁、植物油配合食用，降膽固醇效果非常好。此外，大豆中還含有大量的鐵，可以減輕更年期癥狀。
　　保證每天吃個(gè)蘋果。纖維素的好處不勝枚舉，它能幫助身體保持一定的膽固醇水平，降低血糖，保持腸胃功能順暢。富含水溶性纖維的食品有蘋果、大麥、豆類，還有各種水果、蔬菜、燕麥粥、燕麥麩及各種粗糧。這些食品都能有效降低膽固醇，減緩消化速度，避免血糖水平的大幅波動(dòng)。而且，高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，幫助我們控制體重。
　　果蔬多選橙色的。識(shí)別抗氧化劑含量高的果蔬，先看顏色。深藍(lán)色、粉色、紅色和橙色的果蔬就是好選擇。這些色彩中蘊(yùn)含類胡蘿卜素和花青素，可預(yù)防心臟病和癌癥，還能改善身體平衡，增強(qiáng)記憶力和其他認(rèn)知能力。若想保持骨骼強(qiáng)健，就在飲食中加入充足的鈣質(zhì)吧。
　　白開水加檸檬能排毒。水幫助我們排出毒素，滋潤(rùn)組織細(xì)胞，使我們充滿活力。從早到晚，隨時(shí)補(bǔ)水，不要因?yàn)榕缕鹨苟缓人膊灰岩惶煨枰a(bǔ)的水都在睡前喝掉。雖說(shuō)白開水已經(jīng)很好，但在其中加些不含熱量的檸檬、橙汁等芳香水果，會(huì)讓喝水成為一件愉快的事，也會(huì)讓排毒作用“事半功倍”。
　　給飲食加點(diǎn)纖維，把飲料變成牛奶，給菜肴加些色彩，讓身體多喝一杯水，每天做出一個(gè)改變，你將收獲長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康。