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健身讓你遠(yuǎn)離疲勞

[日期:2009-07-07 ] 來源:互聯(lián)網(wǎng)  作者:佚名
當(dāng)一天忙碌的工作結(jié)束了,想要舒展下身體,放松下白天的緊張情緒,我們有必要做下健身操幫助緩解疲勞。下面介紹一套簡(jiǎn)單的消除疲勞瘦身操,大家一起學(xué)著做下。
1、腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側(cè)向上舉起,同時(shí)仰頭吸氣。
2、臂從兩側(cè)回落至體前交叉,放松肩膀,同時(shí)吐氣,頭回復(fù)至中間位置(1、2號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)。
3、雙手體前交叉,兩腳向兩側(cè)分開,雙腿曲膝同時(shí)吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。
4、身體回復(fù)直立,雙手回落至體前并交叉,同時(shí)呼氣,重復(fù)第三個(gè)動(dòng)作,頭向右側(cè)(3、4號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)。
5、兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時(shí)吸氣。
6、身體向左側(cè)側(cè)彎,雙手伸直,頭向上看,同時(shí)吐氣(5、6號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)。
7、兩腳開立,比肩稍寬;雙手從體前向上舉起,頭向后彎上,同時(shí)吸氣。
8、身體向前彎,雙腳微微曲膝,雙手撫地,同時(shí)慢慢吐氣(7、8號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)。
9、雙腳并攏,下蹲,雙臂向前伸直,保持呼吸 。
10、雙腳伸直,雙臂打開,同時(shí)吸氣;雙手從兩側(cè)落下放松,同時(shí)吐氣(9、10號(hào)動(dòng)作,重復(fù)一次)。
11、雙手撫地,雙腳曲膝跪地,抬頭挺胸壓腰,同時(shí)吸氣 瑜伽 輕塑美體零度壓力。
12、雙手撫地,雙腳曲膝跪地,拱背低頭,同時(shí)吐氣(11、12號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)。
13、坐在地上,右腳向右側(cè)平伸,左腳向內(nèi)側(cè)彎曲,右手扶住右腳腳尖伸拉腿部,左手舉起側(cè)伸,抬頭,保持呼吸(反方向重復(fù)一次)。
14、身體后傾,兩角前伸,右腳跨至左腿外側(cè),曲膝,并努力向下壓右腿膝蓋,保持呼吸(反方向重復(fù)一次)。
15、盤腿坐在地上,雙臂從兩側(cè)舉起至雙手并攏,抬頭,同時(shí)吸氣。
16、盤腿坐在地上,雙臂分開從兩側(cè)落下,同時(shí)吐氣,頭回到中間位置,雙手放松,全身放松。
    這套瘦身操主要借助瑜伽體形訓(xùn)練的原理和動(dòng)作,在短時(shí)間內(nèi),舒緩身體放松情緒,幫助工作一天的你從忙碌和壓力中解脫出來,讓身心又恢復(fù)到平靜。
錄入:mp003

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