一些人認為適合中老年人的健身方法就是慢跑、散步和太極拳，對于利用啞鈴或杠鈴進行肌肉力量練習則視為大忌。其實這是一種落后的觀念�，F代科技與實踐已充分證明，中老年人進行力量訓練不僅是適宜的也是必不可少的健身方式。

　　中老年人全身肌肉松弛下垂，其主要原因是人到中年后肌肉中肌纖維和結締組織的加速衰退，這種衰退極大的影響了心肺功能的健康�，F代科技已證明，中老年人進行肌肉力量練習，不僅能延緩肌肉組織的衰退，而且能有效提高心肺功能和內分泌系統(tǒng)的“第二春”。

　　歐美與我國眾多學者與專家對中老年人進行力量練習的調查與科研，結論均是中老年人進行此項運動對強身健體十分有益。記者在武漢市十余家健身房做過隨機訪問，被訪者從50歲到81歲者均有，他們中有已練了七、八年的，也有僅練了一年者。他們在體形上都有一個共同的特征：即肌肉沒有松弛下垂的現象，走起路來雄赳赳氣昂昂的十分精神。

　　力量練習是無氧運動，中老年人的力量練習最好能與跑步、健身操等有氧練習結合起來，在力量練習中要注意：不能進行極限負重力量練習，患有心腦血管疾病的中老年人嚴禁大重量的練習；進行力量練習后應注意采用消除疲勞的措施，如自我按摩、理療、熱水浴等方法；在飲食上應補充蛋白質，多吃富含鈣的食物，以滿足肌肉增長和骨質增加的需要；加強醫(yī)務監(jiān)督和自我監(jiān)測，一旦有情況出現，立刻停止鍛煉，到醫(yī)院進行體檢。