1 熱身：每次操作前需5-10分鐘的熱身運動，內(nèi)容包括暖身，伸展，以防止操作時候運動傷害。

　　2 呼吸：操作時不可摒住呼吸，通常準(zhǔn)備或還原動作時以鼻吸氣，用力時以口將氣用力吐出，呼吸和動作應(yīng)協(xié)調(diào)，如呼吸過于急促，即應(yīng)停止運動。
　　3 頻率：同一部位肌肉的鍛煉最好能有48小時的休息，也就是說必須隔一天才能再訓(xùn)練相同的部位。
　　4 負(fù)荷：照個人體能狀況決定訓(xùn)練的分量，然后依漸漸進(jìn)復(fù)合原則練習(xí)。初練習(xí)時肌肉酸痛是正�，F(xiàn)象，只要按上述的頻率繼續(xù)練習(xí)，酸痛即可消除。
　　5 松弛：每次操作后亦做5分鐘的還原運動，尤其是訓(xùn)練部位肌肉的伸展松弛，以免肌肉長期凝結(jié)，保持肌肉彈性。
　　6 飲食：為保持消化系統(tǒng)，飯后1小時放可開始訓(xùn)練，訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時方可進(jìn)食。訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時方可進(jìn)食，訓(xùn)練中盡量少喝水，尤其大量喝水，以免增加心臟，腎臟的負(fù)擔(dān)