如果你實在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

　　■早餐：一定要吃、才有活力！

　　偏好西式口味的人：

　　1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯，2.低脂牛奶一杯，3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份�！�

　　喜歡中式口味的人：

　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，2.一杯豆?jié){或米漿，3.一顆水煮蛋。

　　■早上的點心：幫助身體儲藏能量

　　下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　■午餐：快樂的進餐、才能吃胖��！

　　偏好西式口味的人：1.蘋果一個，2.低脂牛奶一杯，3.三明治一個，4.生菜沙拉一盒，5.高纖餅干一份。

　　喜歡中式口味的人：1.奇異果一個，2.一杯優(yōu)酪乳，3.一碗飯或一碗面，4.水煮青菜一份，5.高纖餅干一份。