合理安排飲食
我懷孕之前的體重在48～49千克，我生的時(shí)候已經(jīng)快70千克了。后來(lái)我大概用了2～3個(gè)月的時(shí)間，體重就恢復(fù)到懷孕之前了。
減肥，最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂高熱量的東西，還有就是每餐吃個(gè)八成飽，不要每次吃的太飽，吃的方面就是這樣，保持營(yíng)養(yǎng)均衡 。飲食結(jié)構(gòu)一定要合理，每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。科學(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)寶寶。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)新媽媽的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多，如果吃得太多，活動(dòng)太少，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)積存在體內(nèi)，使體重增加。
比如我個(gè)人的一些小經(jīng)驗(yàn)：
1少吃鹽
鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定要喝很多水，４杯水就有１千克重，此即有許多人說(shuō)喝水也長(zhǎng)胖的原因。其實(shí)，喝水是讓人增重，不是讓人長(zhǎng)胖，除去過(guò)多的水分即可減重。
2吃飯時(shí)慢吃細(xì)嚼
這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。慢食能夠減肥。食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定的水平時(shí)，大腦有關(guān)中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，往往已經(jīng)是吃了過(guò)多的食物。
因此，放慢進(jìn)食的速度，防止進(jìn)食過(guò)多而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，就能達(dá)到減肥的目的。
3減少糖分和油脂
減少每日糖分和油脂的攝食量，是減肥的必要方法；不喝炒菜湯，湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖；休閑時(shí)間，少吃東西：閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少；不吃宵夜，睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積；不吃剩菜剩飯，為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤(pán)里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。
4不喝碳酸飲料
我從來(lái)不喝碳酸飲料，只喝白水，這算是我的一個(gè)心得。產(chǎn)后瘦身重要的因素其次就是運(yùn)動(dòng)，我自己練瑜伽還有游泳，我覺(jué)得是最有效的，不能說(shuō)是減肥吧，對(duì)減肥也有效，對(duì)產(chǎn)后的體型恢復(fù)，還有我特別強(qiáng)調(diào)的塑形，游泳和練瑜伽就是兩個(gè)最好的運(yùn)動(dòng)，我在后面會(huì)為大家著重介紹。
王艷告訴你 ... ...
我建議孕媽媽們?cè)趹言泻笃诓灰缘奶，因(yàn)槟菚r(shí)候，你太胖了以后，生完孩子恢復(fù)起來(lái)有難度，再有就是孩子在你肚子里養(yǎng)的太大太胖，對(duì)分娩也會(huì)造成一定的難度。
持之以恒，拒絕反彈
大多數(shù)人的肥胖與飲食及飲食方法不當(dāng)有關(guān)。因此，瘦身可以從了解吃什么和養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣開(kāi)始，注意你平日的保養(yǎng)。
1.平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。