每年3月最后一周的星期一為全國(guó)中小學(xué)生安全教育日。昨日是第十四個(gè)“全國(guó)中小學(xué)生安全教育日”，主題是“加強(qiáng)防災(zāi)減災(zāi)，建設(shè)和諧校園”。昨日我市各中小學(xué)校均舉行了安全教育系列活動(dòng)。記者注意到，伴隨著體育鍛煉熱潮在我市中小學(xué)涌現(xiàn)，鍛煉中的“安全事故”增多，因此近日來(lái)各校紛紛加大了對(duì)學(xué)生體育鍛煉的自護(hù)教育。中小學(xué)生常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里有哪些自護(hù)的科學(xué)？記者采訪了西崗區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校體育教研員范向陽(yáng)。
范向陽(yáng)說(shuō)，中小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉一定要講究科學(xué)性，否則不會(huì)取得良好的鍛煉效果，有時(shí)甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)損傷而損害健康，嚴(yán)重的還會(huì)危害人身安全。進(jìn)行體育鍛煉首先要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；其次鍛煉內(nèi)容要多樣，避免單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目帶來(lái)的“傷身”。
一些常見(jiàn)的體育鍛煉項(xiàng)目自護(hù)常識(shí)
1.跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)保持微屈，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用。跑步時(shí)要學(xué)會(huì)在外側(cè)（跑道右側(cè)）進(jìn)行超越，否則會(huì)發(fā)生碰撞跌倒現(xiàn)象。
2.在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，容易傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。同樣在做支撐跳躍（山羊、跳箱）練習(xí)時(shí)，器械后要有保護(hù)墊，同時(shí)要有人在器械旁保護(hù)。
3.在參加籃球、足球等項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，爭(zhēng)搶中動(dòng)作不要過(guò)大。
4.用沙袋等運(yùn)動(dòng)器具來(lái)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷則要因人而異，不可盲目攀比。
5.在進(jìn)行跑步、跳繩、健美操等體育鍛煉時(shí)，不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。
注意細(xì)節(jié)能有效防止“安全事故”
1.衣服上不要?jiǎng)e胸針、；铡⒆C章等，女生頭上不要戴各種發(fā)卡。衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。
2.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當(dāng)穿球鞋或一般膠底布鞋。
3.衣服要寬松合體，最好不穿紐扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。體育鍛煉時(shí)最好穿著運(yùn)動(dòng)服。
范向陽(yáng)還特別提示：飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉，得了感冒一定不要運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的過(guò)程中不要大量飲水，以免引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后不宜即刻洗冷水澡、用冷水洗臉或沖洗頭。在出現(xiàn)身體不適癥狀，如肌肉有拉傷、關(guān)節(jié)有扭傷時(shí)應(yīng)及時(shí)停止練習(xí)并進(jìn)行治療。