1：“坐角”姿勢
這些動作讓關(guān)節(jié)更靈活，加強肢體力量。下肢運動可以促進髖關(guān)節(jié)提高柔韌性，促進骨盆部位的血液循環(huán)。伸展運動有利于調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，緩解腰部肌肉緊張！
懷孕體重增加了14公斤，生完孩子后僅僅兩個月，陳超琪的身材就恢復(fù)如初，要知道，她是屬于女人最擔心身材難恢復(fù)的高齡產(chǎn)婦。
2：“戰(zhàn)士”姿勢
陳超琪是一家健身俱樂部的瑜伽教練，她女兒剛剛度過一周歲生日，身體和智力都十分健康。她懷孕的時候已經(jīng)35歲了，但從孕前準備到最后生產(chǎn)，陳超琪一直是按照自己的方式，給胎兒和自己享受最佳的營養(yǎng)和美麗生活。
她懷孕期間每個月量一次體重、三圍。前三個月體形基本沒變化，后面幾個月里雖然長了14公斤，但四肢完全沒有長肉。她認為，要想產(chǎn)后恢復(fù)得好，懷孕期間為身體恢復(fù)打下科學(xué)基礎(chǔ)是很重要的。陳超琪的基礎(chǔ)之一就是她的老本行――瑜伽。這位挺著六七個月大肚子仍然堅持上瑜伽課的教練，曾經(jīng)是俱樂部年輕女會員最佩服的人。
3：坐姿側(cè)伸展
陳超琪懷孕后直到7個月以后才停課，之前與懷孕前一樣，每周上8～10節(jié)課，除了不做一些壓迫肚子的動作，倒立、拉伸她照做不誤。她說，瑜伽是一種“最聽自己身體話”的運動，不要勉強必須達到某個強度或標準，只要做到自己身體能承受的程度就行。她說：“只要有專業(yè)教練的指導(dǎo)，普通孕婦也能練瑜伽，而且對媽媽和胎兒的健康都有好處，也有益于生產(chǎn)！辈贿^，她說，如果平時沒有運動習(xí)慣的人，懷孕之后還是不要做一些勉強的運動。
4：側(cè)角伸展
由于瑜伽要求素食，這樣可以使身體柔軟，情緒穩(wěn)定平靜。陳超琪一直都不吃紅肉，這種習(xí)慣在懷孕期間也沒多大改變。她一般按照每日身體所需熱量和寶寶需要的營養(yǎng)來安排飲食，每天早上吃麥片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米飯、青菜、魚、湯等，紅肉一般不吃，“紅肉提供的蛋白質(zhì)可以用別的來代替，比如孕婦奶粉、魚等！彼f。
這種飲食習(xí)慣，陳超琪在孕中和月子里都一直堅持的。在產(chǎn)后兩個月恢復(fù)瑜伽運動之后，她的體重、體形迅速恢復(fù)到生孩子前。