具體操作是：兩手先緊抱一側(cè)大腿根，用力向下擦至足踝部(經(jīng)過(guò)小腿時(shí)，兩大拇指應(yīng)從脛骨前緣兩側(cè)擦過(guò)，兩手其余各指尖相對(duì))，然而擦回大腿先做一只腿，來(lái)回重復(fù)擦10~20次(一來(lái)一回為一次)，再換另一只腿，方法同上。如有不便，大腿和小腿也可分開(kāi)來(lái)擦，因故不能擦腿還可用手掌拍擊或揉按代替。浴腿法每天做1~2次，既能強(qiáng)健腿肌，還能預(yù)防某些腿部病患。

　　腿負(fù)擔(dān)人整個(gè)身體的支撐，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)是人體承重和行走的三個(gè)重要關(guān)節(jié)。同時(shí)，腿部也是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的通道。由此可見(jiàn)，腿部保健對(duì)人體健康十分重要。而浴腿法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，并能保持下肢氣血的流暢，有助于防止腿疾，同時(shí)能使人步行更加輕捷有力。

　　實(shí)踐證明，擦腿能促進(jìn)下肢血液循環(huán)、靜脈回流，對(duì)減輕腿肌麻痹等癥，也有一定效果。