1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運動?倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西,可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動,比如壓壓腿,甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。
5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品,如豆?jié){,雞蛋,饅頭,水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個星期中可以有四天跑步,三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。
1.晨跑之前不能吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀,長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。(如果想要達到減肥效果,那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果,否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。
2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。這樣,夏天能降溫解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
注意晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內(nèi)聚積的毒素,以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础,是一天活動的首次啟動,具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見效。