七種腿足的養(yǎng)生保健方法
| [日期：2009-03-31 ] |
來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：佚名 |
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加強腿足保健，對于延緩衰老有重要意義。 下面介紹七種腿足保健法，供大家參考。
一、浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血 管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，提高人體的免疫力。但有皮膚外傷或皮膚敏感者要慎用此法。
二、按摩：洗腳后，雙手搓熱，輕輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處），對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
三、抬腳：坐在凳子上，每天將雙腳蹺起２－３次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位也有良性刺激。部隊行軍后都常用此法迅速消除疲勞。
四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動２０次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。
五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節(jié)各２０－３０次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各２０次左右？芍蜗轮α、膝關節(jié)疼痛。
七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
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